Rødbetekstrakt
Tilskudd av rødbet har lenge blitt brukt i utholdenhetsidrett og har flere tiår med forskning bak seg. Forskere har blant annet observert at rødbetjuice kan forbedre muskulær utholdenhet under styrketrening (1).
Beta-alanin
Bruk av beta-alanin er også relativt vanlig å benytte i idrett og bruken er godt klinisk dokumentert. Blant annet konkluderte en meta-analyse basert på 15 studier at tilskudd av aminosyren kan positivt påvirke fysisk yteevne (2). Andre forskere har også observert at tilskudd over tid kan forbedre utbyttet av styrketrening hos unge, friske voksne (3).
Betain
Betain har blitt forsket på både i sammenheng med fysisk prestasjon og endringer i kroppssammensetning. Blant annet har forskere observert positive effekter på muskulær utholdnhet, hvor tilskudd av betain har ført til økt antall repitisjoner før utmattelse under styrketrening (4). Andre forskere har også funnet at betaintilskudd kan være med på å redusere fettmasse hos visse populasjoner (5).
Taurin
Stoffet som ofte forbindes med energidrikker har også blitt studert i forbindelse med trening og helse. Blant annet fant en gruppe forskere i 2023 at taurintilskudd forbedret treningsvolum og reduserte laktatnivåer (6).
Bitter Orange
Ekstrakter av citrus aurantium, bedre kjent som bitter appelsin inneholder stoffet synefrin som har en svak adrenalin-lignende effekt (7), uten at forskere har observert negative effekter på søvn (8).
Kilder:
1. Mosher SL, Sparks SA, Williams EL, Bentley DJ, Mc Naughton LR. Ingestion of a Nitric Oxide Enhancing Supplement Improves Resistance Exercise Performance. J Strength Cond Res. 2016 Dec;30(12):3520-3524. doi: 10.1519/JSC.0000000000001437. PMID: 27050244.
2. Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012 Jul;43(1):25-37. doi: 10.1007/s00726-011-1200-z. Epub 2012 Jan 24. PMID: 22270875; PMCID: PMC3374095.
3. Askari, F. & Rahmaninia, F.. (2018). The effect of 8 weeks beta-alanine supplementation and resistance training on maximal-intensity exercise performance adaptations in young males. Physical education of students. 23. 4-8. 10.15561/20755279.2019.0101.
4. Arazi H, Aboutalebi S, Taati B, Cholewa JM, Candow DG. Effects of short-term betaine supplementation on muscle endurance and indices of endocrine function following acute high-intensity resistance exercise in young athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Mar 22;19(1):1-16. doi: 10.1080/15502783.2022.2041988. PMID: 35599921; PMCID: PMC9116406.
5. Cholewa JM, Hudson A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, Broom K, Barch M, Craig SAS. The effects of chronic betaine supplementation on body composition and performance in collegiate females: a double-blind, randomized, placebo controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jul 31;15(1):37. doi: 10.1186/s12970-018-0243-x. PMID: 30064450; PMCID: PMC6069865.
6. Akalp, Kaan, et al. "Effects of acute taurine consumption on single bout of muscular endurance resistance exercise performance and recovery in resistance trained young male adults" Biomedical Human Kinetics, vol. 15, no. 1, Sciendo, 2023, pp. 74-82. https://doi.org/10.2478/bhk-2023-0010
7. Stohs SJ. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p-Synephrine. Phytother Res. 2017 Oct;31(10):1463-1474. doi: 10.1002/ptr.5879. Epub 2017 Jul 28. PMID: 28752649; PMCID: PMC5655712.
8. Gutiérrez-Hellín J, Aguilar-Navarro M, Ruiz-Moreno C, Muñoz A, Amaro-Gahete FJ, Posada-Ayala M, López-Samanes Á, Del Coso J, Varillas-Delgado D. Effect of *p*-Synephrine on Fat Oxidation Rate during Exercise of Increasing Intensity in Healthy Active Women. Nutrients. 2022 Oct 17;14(20):4352. doi: 10.3390/nu14204352. PMID: 36297036; PMCID: PMC9611877.